نصائح لتسهيل الاستيقاظ في صباح الشتاء

شفق نيوز- متابعة

مع اقتراب فصل الشتاء وتراجع ساعات ضوء النهار، يجد كثيرون صعوبة في مغادرة السرير صباحاً، وسط شعور بالخمول وانخفاض مستويات الطاقة، وقد ينعكس ذلك على المزاج والقدرة على بدء اليوم بنشاط.

وتقدم وكالة "بي إيه ميديا" البريطانية، استناداً إلى إرشادات شازنا خانوم، رئيسة قسم الصحة النفسية السريرية في شركة التأمين الصحي البريطانية "بوبا"، عشر نصائح تساعد على جعل الصباحات الشتوية أكثر سهولة، والتعامل مع آثار قلة الضوء وبرودة الطقس.

وتوضح خانوم أن انخفاض التعرض لضوء النهار خلال الخريف والشتاء قد يجعل الإنسان يشعر بالخمول وبطء الحركة، محذرة من اعتبار هذه الحالة مجرد كسل، لأن ذلك قد يزيد صعوبة التعامل معها.

10 خطوات لصباح أسهل

1. الالتزام بموعد ثابت للاستيقاظ

يساعد الاستيقاظ في الموعد نفسه يومياً على ترسيخ روتين منتظم، حتى إذا كان الشخص معتاداً على النهوض مبكراً، ما يهيئ الجسم لبدء اليوم بصورة أكثر استقراراً.

2. تشغيل الأضواء فور النهوض

توصي خانوم بتشغيل الأضواء بمجرد مغادرة السرير، بدلاً من الاكتفاء بالإضاءة الخافتة، للمساعدة على تنبيه الجسم والتغلب على الشعور بالنعاس.

3. تحريك الجسم صباحاً

يمكن لممارسة نشاط بدني خفيف في المنزل أو الذهاب إلى صالة الرياضة أن يساعدا على تنشيط الجسم. أما من يفضلون الركض في الخارج، فيُنصحون بارتداء ملابس دافئة والاستعداد المسبق، واستخدام مصباح للرأس عند الحاجة.

4. تغيير النظرة إلى الشتاء

بدلاً من التركيز على البرد وقلة الضوء، تنصح خانوم بالبحث عن الجوانب الإيجابية للفصل، مثل الاستمتاع بدفء المنزل وتهيئة أجواء مريحة تساعد على تحسين الحالة المزاجية.

5. تخصيص وقت لصباح هادئ

يساعد منح النفس وقتاً كافياً للاستعداد دون استعجال على بدء اليوم بهدوء. ويمكن أن يشمل ذلك إعداد كوب من الشاي، أو الاستماع إلى الراديو أو كتاب صوتي.

6. الاستفادة من الروائح أثناء الاستحمام

تشير خانوم إلى أن بعض منتجات العلاج بالروائح تُستخدم للمساعدة على الاسترخاء، فيما تهدف منتجات أخرى إلى تعزيز الشعور بالانتعاش واليقظة.

7. التفكير في أمور ممتعة خلال اليوم

قد يساعد استحضار الأنشطة التي يتطلع إليها الشخص، مثل لقاء زميل أو ممارسة نشاط محبب بعد العمل، على تعزيز التوقعات الإيجابية وتخفيف ثقل بداية اليوم.

8. اختيار وجبة إفطار محببة

تنصح خانوم بتناول إفطار صحي يفضله الشخص، مثل الشوفان أو وجبة إفطار مطهوة، بما يساعد على بدء اليوم بطريقة جيدة.

9. شرب الماء فور الاستيقاظ

قد يقل الإقبال على شرب الماء خلال الطقس البارد، لذلك توصي بالاهتمام بترطيب الجسم وجعل شرب الماء جزءاً من الروتين الصباحي.

10. الخروج للاستفادة من ضوء النهار

تنصح خانوم بالمشي في الخارج متى أمكن، وقضاء نحو 20 دقيقة يومياً على الأقل في ضوء النهار الطبيعي للمساعدة على تحسين المزاج. وتوصي بارتداء ملابس دافئة وحمل مظلة عند المطر، مؤكدة أن الضوء الطبيعي قد يكون مفيداً حتى في الأيام الغائمة.

متى ينبغي طلب المساعدة؟

إذا استمر تراجع الحالة النفسية خلال الشتاء رغم اتباع هذه الخطوات، تنصح خانوم بطلب الدعم المتخصص، ولا سيما إذا تكررت الحالة سنوياً وأثرت في العلاقات أو العمل أو الحياة الأسرية.

وتؤكد أن طلب المساعدة في وقت مبكر قد يساهم في التعامل مع هذه الصعوبات والاستعداد بصورة أفضل لفصل الشتاء، بدلاً من استمرار المعاناة طوال الموسم.